第六十章 力量指标
在邱有月打出左右手两击平勾的时候,王皓不退反进,身体前倾,顺势打出了一个右手短上勾。
邱有月猝不及防,生挨了这一拳,然后迅速后退,后退的同时打出了一记前手直拳,来阻隔王皓的进一步攻击。
王皓向右摇避,躲开了邱有月这一记直拳,同时左手一个摆拳打出,随着一声嘭的作响,再次击中了邱有月的右脸。
邱有月打出了一身汗,脑袋也有些眩晕了,他大喊一声:“停!”
王皓本来想紧跟着再打出一个后手直拳,见邱有月喊了一声,连忙止住攻势。
邱有月把头护拿了下来,甩了甩脑袋,笑着说:“你这攻势太厉害了,一般人扛不住!今天咱们就练到这里吧,让我休息一会。”
王皓也是笑了,他也点了点头,邱有月刚才已经连着陪王皓练了五个回合了,这第六个回合也快结束了,王皓走下了拳台,准备去别的训练项目。
和邱有月的实战,王皓主要是训练自己的对抗能力,以及技术的细腻程度。
除此之外,王皓对步伐的训练也一直在持续,同时增加了力量训练的强度。
卸下拳套和护具,从拳台上走下,王皓走向了力量训练区。
周围正在训练的人,见王皓走过来了,纷纷让出了位置,让王皓先练,这是王皓通过自己的努力,获得的卓越地位,泰山拳击俱乐部现在没有人和王皓争训练资源,任何训练都以王皓为先。
先按照常规的力量训练,王皓做了一组动作后,决定测试一下自己现在的极限力量,看看最近的训练效果。
卧推、深蹲、硬拉是拳击运动员极限力量的三个重要指征。
这三项数据的水平,没有经过长期特殊训练的成年人一般水准是,卧推大约是体重的一倍,深蹲大约是体重的一点五倍,硬拉也大约是体重的一点五倍。
而经过长期训练的职业拳击运动员,一般卧推能超过一点五倍,深蹲和硬拉能够达到体重的两点五倍左右。
也就是说,王皓现在还在生长的身体,体重在五十五公斤左右,而作为一个优秀的拳击手,三项力量数据,应该在卧推七十五公斤左右,深蹲和硬拉应该在一百五十公斤左右。
王皓记得自己第一次来泰山拳击俱乐部做测试的时候,测出得三项数据为卧推六十五公斤,深蹲一百公斤,硬拉一百零五公斤。
那时候王皓才刚刚开始力量训练,到现在几个月过去了,王皓打算试一下自己经过训练,在力量这几项指标上的进步。
卧推是仰卧推举的简称,主要是平板卧推,这项测试主要考验手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群的综合力量。
王皓躺在卧推凳上,在两边其他拳手的协助下,开始第一项卧推的测试。
没有犹豫,王皓直接选择了七十五公斤。
王皓深吸一口气,两手紧紧抓住杠铃,两手分开的距离比肩略宽,然后收腹沉肩,让双肩落在平板上。
将杠铃从卡位上拿下的那一刻,王皓吸气,将杠铃下落,当落到肘比肩略低时,王皓挺胸收腹,呼气推起杠铃。
非常平稳,王皓举重若轻地举起了杠零,将杠铃放回到卡位内。
“帮我两边各加五公斤!”王皓直接对两旁的拳手吩咐道。
众人迅速地帮王皓换好了杠铃,这样整个杠铃的重量就在八十五公斤,是王皓体重的差不多一点六倍。
周围的拳手也是一阵惊叹,这个重量即使是泰山拳击俱乐部七十五公斤级以上的拳手,也不尽然每个人都能举起来,王皓以五十多公斤的体重,就敢挑战这个重量,让众人心中惊叹,屏息看王皓能否举起这副杠铃。
略微有点吃力,王皓把杠铃放下后,刚举起的时候,胳膊稍微有一点弯曲,不过他振奋精神,仍然一口气把八十五公斤举了起来。
众人一片惊呼,见王皓真得把八十五公斤的杠铃举了起来,众人心中佩服,王皓不愧为泰山拳击俱乐部的一号拳手,是可以跨级别挫败程有银这种顶级拳手的优秀人物。
王皓通过举起八十五公斤的感觉,发现自己应该很难举起九十公斤,这个重量要至少等自己下半年,随着身体发育和体重增长,才能够挑战。
卧推成绩八十五公斤,这在整个泰山拳击俱乐部的五十四公斤级的历史上也仅此一次,而且估计这个记录要保持很长时间。
王皓继续测试深蹲。
听说王皓在做力量测试,这个时候在拳馆内的包括钱泉方、孙兴国这些拳手也都集中过来了,想看看王皓现在的力量到底强悍到什么程度。
深蹲是负重深蹲的意思,主要是杠铃深蹲,也即训练者或者测试者将杠铃举在后颈,然后深蹲到膝盖以下,这项主要考验的是股四头肌群、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等肌肉群的力量,简言之,主要是测试和练习下半肢大腿及相关肌肉的力量。
拳击运动中作为拳手杀手锏的后手重拳的力量来源,并不仅仅来源于手臂的力量,而是拳手整个身体肌肉力量协调运用的体现,其中最重要的就是腿部和腰部肌肉。
腿部蹬地,腰部转动,是后手重拳主要的力量来源。
所以深蹲训练是拳击手增强力量很重要的锻炼方式,深蹲的成绩则是拳击手爆发力的一个很重要的指标,优秀的职业重量级拳王甚至可以达到半吨的深蹲成绩。
王皓第一次就选择了一百三十公斤的重量,他在其他拳手的帮助下,把杠铃放置在了后颈,通过斜方肌来承受杠铃的重量。
王皓双手握住杠铃,两脚张开,大约到与肩同宽的程度。
王皓挺直身体,他屈膝慢慢下蹲至大腿低于膝的位置,保持了两三秒钟,然后腿部力量施展,蹬腿伸膝重新挺直身体。
整个过程王皓完成地非常顺畅,显然这对王皓来说是一个非常轻松的重量。
紧接着,王皓让周围几位拳手,把两边杠铃各增加十五公斤,他准备一次挑战一百六十公斤的重量。
这一次,王皓再一次稳稳地举了起来。
深蹲力量对于后手拳的发力非常重要,王皓决定再挑战一下一百八十公斤的重量。
一百八十公斤,已经是两个成年状态的体重之和了,周围的拳手们见王皓敢于挑战这个重量,感到非常震撼。
他们长期练习拳击,自然是知道王皓这个体重举起这个重量的意义,意味着王皓的重拳力量绝对不亚于六十公斤以上的优秀拳手。
第一次试举,王皓发力有点偏,失败了。
稍微休息了几分钟,王皓鼓足力气第二次试举,这次是险险地举起了这个重量。
深蹲一百八十公斤,王皓又创造了泰山拳击俱乐部五十四公斤级的一项力量记录,其他拳手,即使是孙兴国都没有办法举起超过一百五十斤的重量,王皓超出了他们一大截。
稍作休息,王皓来到了硬拉区,准备测试最后一项指标。
硬拉主要是屈腿硬拉,也就是首先腿部弯曲,然后双手拉起面前的杠铃,到腰背挺直后维持数秒。硬拉主要考验的是后腰竖脊肌的力量,也就是腰背部的力量。
王皓这次直接选择了一百七十公斤的重量,他站在哑铃前,两腿迈开与肩平宽,然后屈膝下蹲,两手拉住杠铃后,伸膝提起杠铃,并停留了两秒钟。
过程中王皓的肌肉绷紧,稍微有些颤抖。
王皓拉起这个重量后也没有继续再挑战更高的重量,他感觉自己应该也能勉强硬拉起一百八十公斤的重量,但是应该会比较勉强,所以王皓没有再挑战。
硬拉成绩一百七十公斤。
这个成绩也已经让周围正在观看的拳手惊出一身冷汗了。
孙兴国已经来泰山拳击俱乐部三四年了,年龄大,比王皓练习拳击的时间更长,他现在也只能勉强硬拉到一百五十公斤。
王皓的三项力量极限成绩测试结束,卧推八十五公斤,深蹲一百八十公斤,硬拉一百七十公斤,这是一个超乎寻常的成绩,至少在泰山拳击俱乐部的历史上,还没有见到王皓这样的怪物。
而且王皓才仅仅练习拳击三四个月的时间,这样训练成绩不能说不逆天。
众人虽然投来惊叹的眼光,但是王皓心中非常清楚,他之所以能在力量指标上有这样的成绩,很大一部分是因为天赋。
上一世,王皓身为拳击手的时候,年龄大、技术不行,他唯一的依仗就是自己的力量,经过简单的训练就能比同级别拳手有明显优势,这是天赋。
王皓热火朝天得在泰山拳击俱乐部训练,时间也过得很快,不知不觉中马上就要到开学时间了。
王立志是东岳体校老师,他在暑假也是有假期的,不过这个时候也已经又开始上班了,因为马上就要开学了。
王立志坐在自己的办公室里,他刚处理完了一些事务,现在正在看报纸,忽然桌上的电话响了起来。
接起电话来,电话那头是东岳体校校长的声音。
“小王,我是校长陈爱福!你的儿子是不是叫王皓!“
“对!陈校长,我儿子是叫王皓,现在正在东岳市实验中学上学。“王立志回答着。
“那你到我办公室来一下,我有事情找你!“陈爱福校长确定王皓是王立志的儿子后,继续说道,然后就挂断了电话。
放下电话,王立志有些疑惑,陈校长怎么注意起王皓来了?难道王皓在外面弄出了什么事情?
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邱有月猝不及防,生挨了这一拳,然后迅速后退,后退的同时打出了一记前手直拳,来阻隔王皓的进一步攻击。
王皓向右摇避,躲开了邱有月这一记直拳,同时左手一个摆拳打出,随着一声嘭的作响,再次击中了邱有月的右脸。
邱有月打出了一身汗,脑袋也有些眩晕了,他大喊一声:“停!”
王皓本来想紧跟着再打出一个后手直拳,见邱有月喊了一声,连忙止住攻势。
邱有月把头护拿了下来,甩了甩脑袋,笑着说:“你这攻势太厉害了,一般人扛不住!今天咱们就练到这里吧,让我休息一会。”
王皓也是笑了,他也点了点头,邱有月刚才已经连着陪王皓练了五个回合了,这第六个回合也快结束了,王皓走下了拳台,准备去别的训练项目。
和邱有月的实战,王皓主要是训练自己的对抗能力,以及技术的细腻程度。
除此之外,王皓对步伐的训练也一直在持续,同时增加了力量训练的强度。
卸下拳套和护具,从拳台上走下,王皓走向了力量训练区。
周围正在训练的人,见王皓走过来了,纷纷让出了位置,让王皓先练,这是王皓通过自己的努力,获得的卓越地位,泰山拳击俱乐部现在没有人和王皓争训练资源,任何训练都以王皓为先。
先按照常规的力量训练,王皓做了一组动作后,决定测试一下自己现在的极限力量,看看最近的训练效果。
卧推、深蹲、硬拉是拳击运动员极限力量的三个重要指征。
这三项数据的水平,没有经过长期特殊训练的成年人一般水准是,卧推大约是体重的一倍,深蹲大约是体重的一点五倍,硬拉也大约是体重的一点五倍。
而经过长期训练的职业拳击运动员,一般卧推能超过一点五倍,深蹲和硬拉能够达到体重的两点五倍左右。
也就是说,王皓现在还在生长的身体,体重在五十五公斤左右,而作为一个优秀的拳击手,三项力量数据,应该在卧推七十五公斤左右,深蹲和硬拉应该在一百五十公斤左右。
王皓记得自己第一次来泰山拳击俱乐部做测试的时候,测出得三项数据为卧推六十五公斤,深蹲一百公斤,硬拉一百零五公斤。
那时候王皓才刚刚开始力量训练,到现在几个月过去了,王皓打算试一下自己经过训练,在力量这几项指标上的进步。
卧推是仰卧推举的简称,主要是平板卧推,这项测试主要考验手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群的综合力量。
王皓躺在卧推凳上,在两边其他拳手的协助下,开始第一项卧推的测试。
没有犹豫,王皓直接选择了七十五公斤。
王皓深吸一口气,两手紧紧抓住杠铃,两手分开的距离比肩略宽,然后收腹沉肩,让双肩落在平板上。
将杠铃从卡位上拿下的那一刻,王皓吸气,将杠铃下落,当落到肘比肩略低时,王皓挺胸收腹,呼气推起杠铃。
非常平稳,王皓举重若轻地举起了杠零,将杠铃放回到卡位内。
“帮我两边各加五公斤!”王皓直接对两旁的拳手吩咐道。
众人迅速地帮王皓换好了杠铃,这样整个杠铃的重量就在八十五公斤,是王皓体重的差不多一点六倍。
周围的拳手也是一阵惊叹,这个重量即使是泰山拳击俱乐部七十五公斤级以上的拳手,也不尽然每个人都能举起来,王皓以五十多公斤的体重,就敢挑战这个重量,让众人心中惊叹,屏息看王皓能否举起这副杠铃。
略微有点吃力,王皓把杠铃放下后,刚举起的时候,胳膊稍微有一点弯曲,不过他振奋精神,仍然一口气把八十五公斤举了起来。
众人一片惊呼,见王皓真得把八十五公斤的杠铃举了起来,众人心中佩服,王皓不愧为泰山拳击俱乐部的一号拳手,是可以跨级别挫败程有银这种顶级拳手的优秀人物。
王皓通过举起八十五公斤的感觉,发现自己应该很难举起九十公斤,这个重量要至少等自己下半年,随着身体发育和体重增长,才能够挑战。
卧推成绩八十五公斤,这在整个泰山拳击俱乐部的五十四公斤级的历史上也仅此一次,而且估计这个记录要保持很长时间。
王皓继续测试深蹲。
听说王皓在做力量测试,这个时候在拳馆内的包括钱泉方、孙兴国这些拳手也都集中过来了,想看看王皓现在的力量到底强悍到什么程度。
深蹲是负重深蹲的意思,主要是杠铃深蹲,也即训练者或者测试者将杠铃举在后颈,然后深蹲到膝盖以下,这项主要考验的是股四头肌群、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等肌肉群的力量,简言之,主要是测试和练习下半肢大腿及相关肌肉的力量。
拳击运动中作为拳手杀手锏的后手重拳的力量来源,并不仅仅来源于手臂的力量,而是拳手整个身体肌肉力量协调运用的体现,其中最重要的就是腿部和腰部肌肉。
腿部蹬地,腰部转动,是后手重拳主要的力量来源。
所以深蹲训练是拳击手增强力量很重要的锻炼方式,深蹲的成绩则是拳击手爆发力的一个很重要的指标,优秀的职业重量级拳王甚至可以达到半吨的深蹲成绩。
王皓第一次就选择了一百三十公斤的重量,他在其他拳手的帮助下,把杠铃放置在了后颈,通过斜方肌来承受杠铃的重量。
王皓双手握住杠铃,两脚张开,大约到与肩同宽的程度。
王皓挺直身体,他屈膝慢慢下蹲至大腿低于膝的位置,保持了两三秒钟,然后腿部力量施展,蹬腿伸膝重新挺直身体。
整个过程王皓完成地非常顺畅,显然这对王皓来说是一个非常轻松的重量。
紧接着,王皓让周围几位拳手,把两边杠铃各增加十五公斤,他准备一次挑战一百六十公斤的重量。
这一次,王皓再一次稳稳地举了起来。
深蹲力量对于后手拳的发力非常重要,王皓决定再挑战一下一百八十公斤的重量。
一百八十公斤,已经是两个成年状态的体重之和了,周围的拳手们见王皓敢于挑战这个重量,感到非常震撼。
他们长期练习拳击,自然是知道王皓这个体重举起这个重量的意义,意味着王皓的重拳力量绝对不亚于六十公斤以上的优秀拳手。
第一次试举,王皓发力有点偏,失败了。
稍微休息了几分钟,王皓鼓足力气第二次试举,这次是险险地举起了这个重量。
深蹲一百八十公斤,王皓又创造了泰山拳击俱乐部五十四公斤级的一项力量记录,其他拳手,即使是孙兴国都没有办法举起超过一百五十斤的重量,王皓超出了他们一大截。
稍作休息,王皓来到了硬拉区,准备测试最后一项指标。
硬拉主要是屈腿硬拉,也就是首先腿部弯曲,然后双手拉起面前的杠铃,到腰背挺直后维持数秒。硬拉主要考验的是后腰竖脊肌的力量,也就是腰背部的力量。
王皓这次直接选择了一百七十公斤的重量,他站在哑铃前,两腿迈开与肩平宽,然后屈膝下蹲,两手拉住杠铃后,伸膝提起杠铃,并停留了两秒钟。
过程中王皓的肌肉绷紧,稍微有些颤抖。
王皓拉起这个重量后也没有继续再挑战更高的重量,他感觉自己应该也能勉强硬拉起一百八十公斤的重量,但是应该会比较勉强,所以王皓没有再挑战。
硬拉成绩一百七十公斤。
这个成绩也已经让周围正在观看的拳手惊出一身冷汗了。
孙兴国已经来泰山拳击俱乐部三四年了,年龄大,比王皓练习拳击的时间更长,他现在也只能勉强硬拉到一百五十公斤。
王皓的三项力量极限成绩测试结束,卧推八十五公斤,深蹲一百八十公斤,硬拉一百七十公斤,这是一个超乎寻常的成绩,至少在泰山拳击俱乐部的历史上,还没有见到王皓这样的怪物。
而且王皓才仅仅练习拳击三四个月的时间,这样训练成绩不能说不逆天。
众人虽然投来惊叹的眼光,但是王皓心中非常清楚,他之所以能在力量指标上有这样的成绩,很大一部分是因为天赋。
上一世,王皓身为拳击手的时候,年龄大、技术不行,他唯一的依仗就是自己的力量,经过简单的训练就能比同级别拳手有明显优势,这是天赋。
王皓热火朝天得在泰山拳击俱乐部训练,时间也过得很快,不知不觉中马上就要到开学时间了。
王立志是东岳体校老师,他在暑假也是有假期的,不过这个时候也已经又开始上班了,因为马上就要开学了。
王立志坐在自己的办公室里,他刚处理完了一些事务,现在正在看报纸,忽然桌上的电话响了起来。
接起电话来,电话那头是东岳体校校长的声音。
“小王,我是校长陈爱福!你的儿子是不是叫王皓!“
“对!陈校长,我儿子是叫王皓,现在正在东岳市实验中学上学。“王立志回答着。
“那你到我办公室来一下,我有事情找你!“陈爱福校长确定王皓是王立志的儿子后,继续说道,然后就挂断了电话。
放下电话,王立志有些疑惑,陈校长怎么注意起王皓来了?难道王皓在外面弄出了什么事情?
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