第六百九十九章课程
“根据医学的研究,如果将人体全部肌肉潜能全部激发出来,那么人类的肌肉所能够承担的力量可以达到25吨。”
“虽然在日常生活中,我想把一个超过100公斤的物体搬起来都很困难,但是那仅仅只是依靠手臂上的肌肉,如果将从头到脚,所有人体肌肉全部调动到起来,那么人的力气将不可估量。”
杨乾奇道“那有多厉害?”
张雨梦笔下不停道“根据解剖学的研究,人体总共有639块肌肉,这639块肌肉负责着人的基本生命活动,而人生所有的肌肉都是由肌肉纤维组织而成。
“人体总共有几十亿个肌肉纤维,肌肉纤维通常很小,有的长度不足1厘米,有的长度也能够达到几十厘米,但是人体的肌肉能量通常都没有发挥出来。人体的生命健康运动,必须需要肌肉来维持。”
“想要刺激肌肉的潜能,首先必须要有充足的肌肉作为发挥能量的基础,虽然每个人都拥有相同数量的肌肉,但是肌肉的大小各不相同,这是由人体的日常锻炼习惯所来决定。”
“除此之外,人体的肌肉潜能也与人体神经所受的刺激密切相关。”
“假如人体陷入绝境,感觉自己的生命遭受了侵犯,那么人体的肌肉潜能就会被激发来保护自己的生命,这就是人们日常所说的人体的潜力是无限的,其实就是肌肉的潜力是无限的。”
良久之后,张雨梦放下笔终于把资料给写了出来“理论上,一个人全身的肌肉力量完全拧成一股,至少可以达到25吨的力道,不过,理论就是理论,正常来说,能达到2.5吨就已经不是人了。”
杨乾接过资料一看。
“第一:60分钟内完成12公里以上长跑的基础耐力,不过你比较变态,可以将距离翻三倍。”
“第二:深蹲+硬拉+卧推,三大项累计达到5~6.5倍以上体重,高翻75%~120%体重6次以上,挺举80%~135%以上体重的基础力量。”
“第三:30分钟内累计,引体+双杠10×10超级组,最好再负重35%的体重,可以有效锻炼上肢力量耐力。”
“第四:45分钟内完成60%~100%以上体重,深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力。”
“第五:35分钟以内800米+200米变速快慢跑5~7段,每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能,横叉竖叉到底,侧压腿靠肩膀,掌根下压着地,后下腰的基础柔韧。”
“第六:百米12.8秒或11.5s内,立定跳远2.7~3.2米,跳箱子身高减去35~80厘米以上的高度,可以锻炼神经协调与爆发。”
“第七:体脂率不低于10%但也不超过18%情况下,去脂体质指数超过23%,最好25%,也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态。”
“第八:认真扎实的进行8~20周有效训练,这些基础素质都凑齐了,随便练什么武艺都事半功倍。”
杨乾仔细一算后,皱眉道。
“看着很恐怖,其实对我来说,没用呐,我每天都要跑十公里以上,还是负重的,而且也不用六十分钟,十来分钟就搞定了。”
张雨梦指了指身边那如一堵墙的克里斯娜,说道“你可以参照她的身高体重来试试嘛。”
“克里斯娜,你现在身高体重是多少?”
克里斯娜放下酒觞回想了一下,说道“出发的时候我量了下,身高210,体重109公斤。”
不光是杨乾,连带着张雨梦都睁大了眼睛。
张雨梦不可置信道“怎么可能。”
说着她写写画画,弄出了一个公式。
“你看一般通用的女人身高体重,无非是标准体重=(身高的厘米数-70)×60%。”
“克里斯娜身高210,那体重就应该是84公斤,可现在是109公斤,那就是增重了30%。”
“标准体重正负10%之内为正常,超过标准体重10%为微胖,超过标准体重20%为肥胖,低于标准体重10%为偏瘦,低于20%以上为消瘦。”
“还有一个计算成年人标准体重的公式比较简单,计算方法为标准体重的千克数=身高厘米数-105,例如身高210cm,其标准体重为210-105=105公斤。”
“我们计算的标准没问题啊,怎么会差那么多。”
张雨梦打量了下克里斯娜,又在她肚子上摸了摸,懵圈的看着杨乾“你觉得算肥胖吗?”
“我觉得她正好,就算胖,也是胖在恰到好处的位置。”
“可能是跟服用的丹药有关系,反正身体健康,我估计应该是骨密度增加有关系,不.....”
突然张雨梦脸色瞬间难看了起来,飞快在白纸上写写画画,当最终得出一个数字后,气的她差点把筷子都扔了。
“杨乾,都是你干的好事?”
杨乾丈二和尚摸不着头脑“我,我又怎么啦。”
张雨梦直接将白纸拍在杨乾的脸上,疼的他差点跳了起来。
“我身高是175,体重也就百来斤左右,现在可好了,70公斤,整整增加20公斤,怎,怎么胖成这样了。”
张雨梦直接趴在案几上,不断扭动着身体,哀嚎道。
“啊~~~~我不活了!”
“嗨嗨嗨~~~没事拉,我以前就觉得你的身材太单薄了,现在不流行骨感美女,还是肉多的好呐。”
张雨梦满脸的生无可恋,要知道大长腿可不是平白得来的,那是她请了最好的形体师,一步一步手把手教导,吃了大苦头后才有的。
每天吃的东西,简直就不是人吃的,难吃的要死不说,还没半点油水,这对向来喜欢火锅,麻辣烫的张雨梦来说,简直生不如死。
还好是熬过来了,可如此完美的身材,居然在短短两年的时间,居然增胖了20~~公斤呐。
杨乾笑道“按照你的公式,我算了下,标准的话也就是63公斤,上下浮动10%,也就是69.3公斤,你现在才70公斤,拜托,还是很标准的好吧。”
“而且你现在的身材~~~!”
杨乾瞪着大眼上下打量,不由赞不绝口道“你现在的身材真的很哇塞。”
“不行,不行~~~我得要减肥了,都是你不好,给我吃什么海豹油,搞的我现在想瘦也瘦不下来。”
杨乾懵圈道“卧槽,你讲讲道理好吧,那是你自己要吃的,跟我有什么关系。”
“都是你不好,就是你,就是你。”
张雨梦不管三七二十一,对着杨乾就是一顿小拳拳锤胸口。
“好啦,我不会嫌弃你的,真的~!”
“都是你的错!”
张雨梦简直恶从胆中生,既然已经胖了,那就多吃点,吃完才有力气减肥。
说着就,拿起筷子,大快朵颐起来。
杨乾来到克里斯娜身后,奇道“你怎么又长高了?”
克里斯娜抓了抓脑袋,一脸呆萌道“不知道啊,我也是在出发的时候发现被子短了,才想起来量一量。”
杨乾双眼一眯,嘴角狠狠一抽。
“克里斯娜,我没记错的话,我们的被子,我就算整个人钻进去,都感觉找不到出口一样,你还觉得短?”
克里斯娜认真道“是啊,每次都稍稍想往上盖一盖,总感觉脚会露出来。”
杨乾拍了拍正在狂吃海塞摆烂的张雨梦“喂,克里斯娜这个年纪,应该不会再长高了吧。”
“女生在15周岁时骨骺线就基本闭合,这个时候骨骼就没有再生长的空间。”
杨乾沉思道“对呀,正常人不可能啊,再这么长下去,床又得改造了。”
张雨梦嫌弃道“你们几个也算正常人?哼!!!”
“张小娘你也不要这么急躁,我比你还重,这有什么的,最近天天练习你说的什么瑜伽,我感觉身体都有劲了。”
赵文墨看到张雨梦那气恼的样子,立马出言安慰,相比于张雨梦的身材。
她的身材更加丰腴,不过她认为,胖是福气,身体好的表现。
要是不小心得了什么疾病,身体丰腴的人,才能抗的过去,不然即使有良医妙药也不一定能熬过去。
“我就是想瘦,我要瘦成一道闪电~~~!”
杨乾笑了一声,没有多说,张雨梦这家伙,有的时候就喜欢脑袋抽筋,没办法的事情。
只是他此时对克里斯娜长高的事情非常感兴趣,毕竟自己一直卡在159的身高,好多时间都没动过,这感觉很不正常。
不过最近胃口好似又增大了一些,还比较容易嗜睡,看来有机会让医家的几个大拿来给自己好好会诊一次。
这么一直三寸丁,总不是办法啊。
吃饱喝足后,杨乾叫来冉敬和李泗。
“五天,就五天的时间,把河云郡给我拿下,那里应该是难度最小的,没问题吧。”
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“虽然在日常生活中,我想把一个超过100公斤的物体搬起来都很困难,但是那仅仅只是依靠手臂上的肌肉,如果将从头到脚,所有人体肌肉全部调动到起来,那么人的力气将不可估量。”
杨乾奇道“那有多厉害?”
张雨梦笔下不停道“根据解剖学的研究,人体总共有639块肌肉,这639块肌肉负责着人的基本生命活动,而人生所有的肌肉都是由肌肉纤维组织而成。
“人体总共有几十亿个肌肉纤维,肌肉纤维通常很小,有的长度不足1厘米,有的长度也能够达到几十厘米,但是人体的肌肉能量通常都没有发挥出来。人体的生命健康运动,必须需要肌肉来维持。”
“想要刺激肌肉的潜能,首先必须要有充足的肌肉作为发挥能量的基础,虽然每个人都拥有相同数量的肌肉,但是肌肉的大小各不相同,这是由人体的日常锻炼习惯所来决定。”
“除此之外,人体的肌肉潜能也与人体神经所受的刺激密切相关。”
“假如人体陷入绝境,感觉自己的生命遭受了侵犯,那么人体的肌肉潜能就会被激发来保护自己的生命,这就是人们日常所说的人体的潜力是无限的,其实就是肌肉的潜力是无限的。”
良久之后,张雨梦放下笔终于把资料给写了出来“理论上,一个人全身的肌肉力量完全拧成一股,至少可以达到25吨的力道,不过,理论就是理论,正常来说,能达到2.5吨就已经不是人了。”
杨乾接过资料一看。
“第一:60分钟内完成12公里以上长跑的基础耐力,不过你比较变态,可以将距离翻三倍。”
“第二:深蹲+硬拉+卧推,三大项累计达到5~6.5倍以上体重,高翻75%~120%体重6次以上,挺举80%~135%以上体重的基础力量。”
“第三:30分钟内累计,引体+双杠10×10超级组,最好再负重35%的体重,可以有效锻炼上肢力量耐力。”
“第四:45分钟内完成60%~100%以上体重,深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力。”
“第五:35分钟以内800米+200米变速快慢跑5~7段,每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能,横叉竖叉到底,侧压腿靠肩膀,掌根下压着地,后下腰的基础柔韧。”
“第六:百米12.8秒或11.5s内,立定跳远2.7~3.2米,跳箱子身高减去35~80厘米以上的高度,可以锻炼神经协调与爆发。”
“第七:体脂率不低于10%但也不超过18%情况下,去脂体质指数超过23%,最好25%,也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态。”
“第八:认真扎实的进行8~20周有效训练,这些基础素质都凑齐了,随便练什么武艺都事半功倍。”
杨乾仔细一算后,皱眉道。
“看着很恐怖,其实对我来说,没用呐,我每天都要跑十公里以上,还是负重的,而且也不用六十分钟,十来分钟就搞定了。”
张雨梦指了指身边那如一堵墙的克里斯娜,说道“你可以参照她的身高体重来试试嘛。”
“克里斯娜,你现在身高体重是多少?”
克里斯娜放下酒觞回想了一下,说道“出发的时候我量了下,身高210,体重109公斤。”
不光是杨乾,连带着张雨梦都睁大了眼睛。
张雨梦不可置信道“怎么可能。”
说着她写写画画,弄出了一个公式。
“你看一般通用的女人身高体重,无非是标准体重=(身高的厘米数-70)×60%。”
“克里斯娜身高210,那体重就应该是84公斤,可现在是109公斤,那就是增重了30%。”
“标准体重正负10%之内为正常,超过标准体重10%为微胖,超过标准体重20%为肥胖,低于标准体重10%为偏瘦,低于20%以上为消瘦。”
“还有一个计算成年人标准体重的公式比较简单,计算方法为标准体重的千克数=身高厘米数-105,例如身高210cm,其标准体重为210-105=105公斤。”
“我们计算的标准没问题啊,怎么会差那么多。”
张雨梦打量了下克里斯娜,又在她肚子上摸了摸,懵圈的看着杨乾“你觉得算肥胖吗?”
“我觉得她正好,就算胖,也是胖在恰到好处的位置。”
“可能是跟服用的丹药有关系,反正身体健康,我估计应该是骨密度增加有关系,不.....”
突然张雨梦脸色瞬间难看了起来,飞快在白纸上写写画画,当最终得出一个数字后,气的她差点把筷子都扔了。
“杨乾,都是你干的好事?”
杨乾丈二和尚摸不着头脑“我,我又怎么啦。”
张雨梦直接将白纸拍在杨乾的脸上,疼的他差点跳了起来。
“我身高是175,体重也就百来斤左右,现在可好了,70公斤,整整增加20公斤,怎,怎么胖成这样了。”
张雨梦直接趴在案几上,不断扭动着身体,哀嚎道。
“啊~~~~我不活了!”
“嗨嗨嗨~~~没事拉,我以前就觉得你的身材太单薄了,现在不流行骨感美女,还是肉多的好呐。”
张雨梦满脸的生无可恋,要知道大长腿可不是平白得来的,那是她请了最好的形体师,一步一步手把手教导,吃了大苦头后才有的。
每天吃的东西,简直就不是人吃的,难吃的要死不说,还没半点油水,这对向来喜欢火锅,麻辣烫的张雨梦来说,简直生不如死。
还好是熬过来了,可如此完美的身材,居然在短短两年的时间,居然增胖了20~~公斤呐。
杨乾笑道“按照你的公式,我算了下,标准的话也就是63公斤,上下浮动10%,也就是69.3公斤,你现在才70公斤,拜托,还是很标准的好吧。”
“而且你现在的身材~~~!”
杨乾瞪着大眼上下打量,不由赞不绝口道“你现在的身材真的很哇塞。”
“不行,不行~~~我得要减肥了,都是你不好,给我吃什么海豹油,搞的我现在想瘦也瘦不下来。”
杨乾懵圈道“卧槽,你讲讲道理好吧,那是你自己要吃的,跟我有什么关系。”
“都是你不好,就是你,就是你。”
张雨梦不管三七二十一,对着杨乾就是一顿小拳拳锤胸口。
“好啦,我不会嫌弃你的,真的~!”
“都是你的错!”
张雨梦简直恶从胆中生,既然已经胖了,那就多吃点,吃完才有力气减肥。
说着就,拿起筷子,大快朵颐起来。
杨乾来到克里斯娜身后,奇道“你怎么又长高了?”
克里斯娜抓了抓脑袋,一脸呆萌道“不知道啊,我也是在出发的时候发现被子短了,才想起来量一量。”
杨乾双眼一眯,嘴角狠狠一抽。
“克里斯娜,我没记错的话,我们的被子,我就算整个人钻进去,都感觉找不到出口一样,你还觉得短?”
克里斯娜认真道“是啊,每次都稍稍想往上盖一盖,总感觉脚会露出来。”
杨乾拍了拍正在狂吃海塞摆烂的张雨梦“喂,克里斯娜这个年纪,应该不会再长高了吧。”
“女生在15周岁时骨骺线就基本闭合,这个时候骨骼就没有再生长的空间。”
杨乾沉思道“对呀,正常人不可能啊,再这么长下去,床又得改造了。”
张雨梦嫌弃道“你们几个也算正常人?哼!!!”
“张小娘你也不要这么急躁,我比你还重,这有什么的,最近天天练习你说的什么瑜伽,我感觉身体都有劲了。”
赵文墨看到张雨梦那气恼的样子,立马出言安慰,相比于张雨梦的身材。
她的身材更加丰腴,不过她认为,胖是福气,身体好的表现。
要是不小心得了什么疾病,身体丰腴的人,才能抗的过去,不然即使有良医妙药也不一定能熬过去。
“我就是想瘦,我要瘦成一道闪电~~~!”
杨乾笑了一声,没有多说,张雨梦这家伙,有的时候就喜欢脑袋抽筋,没办法的事情。
只是他此时对克里斯娜长高的事情非常感兴趣,毕竟自己一直卡在159的身高,好多时间都没动过,这感觉很不正常。
不过最近胃口好似又增大了一些,还比较容易嗜睡,看来有机会让医家的几个大拿来给自己好好会诊一次。
这么一直三寸丁,总不是办法啊。
吃饱喝足后,杨乾叫来冉敬和李泗。
“五天,就五天的时间,把河云郡给我拿下,那里应该是难度最小的,没问题吧。”
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